Egal ob du die Hitze in dir hast oder ob dich die Temperaturen ordentlich zum Schwitzen bringen: Hier sind fünf Tipps, die dir bei starker Hitze sofort helfen können, sowohl körperlich als auch geistig frisch zu bleiben. Natürlich ist dir bekannt, dass du Wasser trinken solltest und dich in der Mittagshitze am besten in kühlen Räumen aufhalten solltest, doch wusstest du, dass dir coole Aktivitäten oder gemütliche Kleidung ebenfalls gegen Hitze hilft?
Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren!
1. Trinke Wasser
Ich weiß, das ist kein neuer Tipp und du weißt ganz genau, dass du viel Wasser trinken solltest. Trotzdem sage ich es nochmal, weil man es immer so schnell vergisst: Trinke viel Wasser! Nicht nur im Sommer, wenn’s heiß ist. Doch dann ist es besonders wichtig, den Körper gut hydriert zu halten, da er bei Hitze besonders viel Wasser verdunstet (übrigens auch nachts!). Greife beim Auffüllen der Flüssigkeitsspeicher zu Wasser und vermeide zuckerhaltige und alkoholische Getränke, da diese dem Körper noch mehr Wasser entziehen können.
Wie viel Wasser du trinken solltest, weshalb du gleich nach dem Aufstehen schon ein Glas trinken solltest und warum am besten mit Zitrone oder Grapefruit, erzähle ich dir in diesem Artikel. Klicke hier.
2. Versorge dich mit Elektrolyten
Mit Elektrolyten sind ganz allgemein und knapp gesagt Mineralsalze, die der Körper mit dem Schwitzen und ‚Verdunsten‘ verliert. Das kann zu einem starken Ungleichgewicht führen. Unsere wichtigsten Elektrolyte sind:
- Magnesium -> Reguliert den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel, unterstützt die Muskel- und Nervenfunktionen.
- Kalium -> Hilft bei der Regulierung der Herzschläge und ist essentiell für die Muskel- und Nervenfunktion.
- Calcium -> Wichtig für die Kochengesundheit, Kontraktion der Muskeln und für die Nervenübertragungen.
- Natrium -> Reguliert den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck, unterstützt die Muskel- und Nervenfunktionen.
- Chlorid -> Hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht zu bewahren und unterstützt die Bildung von Magensäure.
- Phosphat -> Wichtiger Bestandteil von Zellen und Knochen, unterstützt die Energieproduktion.
Diese Elektrolyte sind in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Obst und Gemüse, Milchprodukten und Fleisch. Ebenso können elektrolythaltige Getränke oder Supplements helfen. Ich persönlich setzte zusätzlich auf ein sehr gutes Vitalstoffprodukt, das mich rundum versorgt.
3. Setze auf leichte Kost und iss Wasser
Passe deine Ernährung an indem du auf leichtere, kleinere Mahlzeiten setzt. Dadurch wird dein Körper nicht zusätzlich belastet, er muss nicht viel Verdauungsarbeit auf einmal leisten und macht dich dadurch nicht noch müder und ‚träger‘, als es die Hitze eh schon macht.
Toll sind vor allem Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt, denn sie liefern dir neben Flüssigkeit auch viele Nährstoffe. Meine Top 20 sind:
- Salatgurke 97 %
- Wassermelone, Eisbergsalat 96 %
- Kopfsalat, Tomaten 95 %
- Molke, Chinakohl, Radieschen, Zucchini, grüner Spargel 94 %
- Feldsalat, Champignons, weißer Spargel 93 %
- Sellerie, Aubergine, Mangold, Spinat 92 %
- Erdbeeren, Rucola 91 %
- Papaya 90 %
4. Teste ‚coole‘ Aktivitäten
Bei heißem Wetter ist es wichtig, dass du Übungen und Aktivitäten auswählst, die den Körper nicht überhitzen sondern eher entlasten und entspannen. Also bitte gehe nicht in der prallen Hitze joggen oder Rad fahren!
Probiere lieber Dinge aus und baue sie in deinen Sommeralltag ein, die dir helfen, aktiv und gleichzeitig erfrischt zu bleiben. Das sind beispielsweise:
- Lauwarm duschen -> Kalt wirkt zwar zunächst super erfrischend, lauwarm reguliert die Körpertemperatur jedoch nachhaltiger.
- Entspannungsübungen -> Meditation, leichte Yoga- und Atemübungen beruhigen den Geist, entspannen und senken den Herzschlag und damit das Stresslevel. Übrigens: Es gibt auch eine besondere Atemtechnik, die sofort erfrischt. In meinem virtuellen Studio kannst du sie gleich mal ausprobieren.
- Mache den Mondgruß (Chandra Namaskar), der den Körper beruhigt und abkühlt. Die Übungsabfolge konzentriert sich auf Dehnung und Atmung.
- Leg die Beine an der Wand entlang nach oben, das entlastet die Beine und die Venen.
- Geh schwimmen oder spazieren (am besten morgens oder abends), das hält dich fit und kühl.
- Stretche deinen Körper, das lockert die Muskeln ohne zu überhitzen.
Besorge dir noch ein Wasserspray und lege es in den Kühlschrank. Das kannst du dir immer mal wieder ins Gesicht, an die Arme und Beine sprühen und dich dadurch zwischendurch abkühlen.
5. Kleide dich locker und luftig
Endlich darf der lockere Look dein Dauerbegleiter sein:
- Gemütliche, weite Hosen, die nicht einschnüren oder zu eng an den Beinen anliegen
- lockere T-Shirts
- bequeme, offene Schuhe oder gleich barfuß
- Sonnenbrille und Hut als Augen- und Kopfschutz
Wähle bei deiner Sommerkleidung am besten Baumwolle oder gute, atmungsaktive Materialien, damit du nicht unnötig schwitzt oder das transpirierte Wasser nicht nach Außen abgegeben werden kann.
Habe ich was vergessen, das dir besonders gut hilft? Dann erzähl’s mir schnell, ich bin gespannt.
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